空中瑜珈-倒吊姿

這個姿勢是我們空中瑜珈裡面的

倒吊姿

倒吊可以幫助我們拉長脊椎

釋放脊椎的壓力

還可以幫助血液循環

回流到頭部，還有排脹氣的效果

一開始身體靠著布，雙手穿過布

兩手抓著掛布，滑到腱骨的位置

腱骨在我們腰的下面

屁股上面一點的位置

兩手握著掛布，讓掛布扣著腱骨

手握的比臀部寬一點

這樣倒吊的時候

才不會壓到我們的手

準備好了以後，身體往後躺

往後躺以後肚子用力

雙腳離開地面，雙手抓著掛布

兩腳打開，打越開越好

讓大腿內側可以扣著我們的布

兩腳腳掌合掌，或是勾著布

身體放鬆

手不要用力去撐地板

撐地板容易讓布鬆掉

輕輕的放鬆，享受一下血液回流

有一點點腦充血的感覺

(腳)合掌的話可以變成蜘蛛人

勾著的話可以變成小猴子

看起來好像什麼都可以

第一次下來你可能會喜歡勾著

會覺得比較有安全感

如果習慣了以後，試著雙腳合掌

倒吊以後呢，還可以幫助我們

繼續伸展上背部，兩隻手托著地

往後推，讓脊椎徹底伸直

放鬆它的壓力

平衡的人可以手抱頭

左右晃一晃，扭轉一下脊椎

增加脊椎彈性

起來的時候，先回到正中間

眼睛找肚臍，腹部用力

腹部用力，雙手抓住掛布，

兩腳打開，身體起來，

回正往前休息，完成