媽媽產後瘦身白做工 原來是運動後吃錯
用錯方法瘦身 萬般皆瞎忙
媽媽產後為了瘦身
特意在運動後不吃東西
小心這會讓你的運動成了白做工
產後靠運動瘦身
是為了「消耗卡路里」、
「降低體脂」、「養出肌肉」
改造成自然精瘦好體質
如果運動後吃錯，養不出肌肉
體內循環代謝能力
自然就大幅降低
於是很多媽媽運動完開始喝豆漿
希望透過補充蛋白質
加速肌肉生長
還堅持要喝「無糖」的才健康！
適度喝含糖豆漿 減緩疲勞感
不過身體建造肌肉就像蓋房子
無糖豆漿雖然含有
蓋房子的「蛋白質」
卻缺少實際工作的「碳水化合物」
建議可以
適度喝一點「含糖」豆漿
增加肌肉和減緩疲勞感的
效果會更好！
運動後攝取高GI食物合成肌肉
運動後可以吃一些GI值比較高的
根莖類像是山藥、馬鈴薯、
吐司、白飯或水果
來補充碳水化合物
同時透過各種豆製品像是豆漿、
豆腐、豆花、肉類、蛋、牛奶
來補充蛋白質
由於運動剛結束時
是肌肉最容易
吸收養分、合成肌肉的時機
所以運動後趕快補充營養
效果最好
瘦身養肌餐點三選一
至於補充的份量
可以依據每個人的體重
和訓練強度而不同
你可以依照自己的狀況
來選擇一種餐點
餐點1：
新鮮水果加優格
水果富含碳水化合物
優格含有蛋白質
兩者結合很適合運動後補充營養
餐點2：
茶碗蒸加純果汁
一碗熱呼呼的茶碗蒸
裡面含有雞蛋的豐富蛋白質
一杯300c.c.的100%純果汁
可以用來補足碳水化合物
餐點3：
含糖豆漿加香蕉
無糖豆漿雖然富含蛋白質
可以幫助肌肉生長
但是誘發胰島素分泌的
碳水化合物含量比較不夠
而胰島素是體內合成作用的激素
能促進肌肉修補和生成
所以長肌肉
不是光有蛋白質就足夠
還需要適度的碳水化合物
運動後喝適量的含糖豆漿
加上一根香蕉
可以同時補充
碳水化合物和蛋白質
幫助肌肉生長更有效率
運動後吸收最佳 2小時候遞減
除了選擇正確飲食
吃的時機點也很重要
運動後是營養吸收
效果最好的時候
但大約2個小時之後
營養補充效果也就大大降低
所以最好在運動後就
馬上補充營養
幫助肌肉生長的效果會更好
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