親餵鬧奶荒？

神隊友請靠按摩幫媽媽發奶

剛生完寶寶

媽咪以為產後2、3天

才會開始出現泌乳反應

但其實媽咪生完寶寶之後

馬上就會分泌初乳

有些準媽媽甚至在懷孕5個月時

就會分泌一點點白色的乳汁

因為這個時

體內的荷爾蒙就已開始運作了

所以產後媽咪可以儘早親餵母乳

想要追奶成功，就讓寶寶喝個夠

第1招：正確飲食

只要讓寶寶多喝奶

母乳就能達到正常供應

媽咪必須攝取多樣化飲食

澱粉類也不需特別抗拒

才可以獲得各種維生素與礦物質

如果一天攝取的熱量低於1,500大卡

就有可能會造成奶量減少

所以母乳媽媽在一天之內

攝取的熱量可以比

一般女性多出500大卡

第2招：按摩輔助

按摩之前

可用溫水淋向背部或是泡溫水澡

身體洗淨之後

再喝一杯不含咖啡因的熱飲

在桌上呈現趴睡的姿勢

請爸爸在肩胛骨和脊椎處

用手指進行環狀按摩

媽咪自己也可以在

乳房周圍用擠乳的手勢

輕壓乳房

第3招：適量運動

媽咪進行大量運動之後

身體會分泌乳酸

會使母乳變得有點酸

導致寶寶不太想喝奶

建議媽媽維持適度運動

雖然加強運動

並不會讓母乳量明顯增加

但每星期最好運動5次

一次45分鐘

除了可增強心肺功能

還能達到減重效果。