孕婦瑜珈-勇士二式

這個動作是球上的勇士式

我們叫勇士二式

我們要更多的勇氣

那在生理方面

也可以增加你下肢的力量

因為下肢有力的話

就可以幫助你

比較不容易水腫

讓你的靜脈循環回流

所以把你的雙腳輕輕地打開來

打開來之後，雙手合十

把你的肩膀放輕鬆

記得脊椎要拉長

吸氣的時候

把重心移到你的左腳

記住你的腳掌要踩好地板

之後把你的右腳跟往外踩

讓你的右腳尖朝前方

整個腳掌要踩滿在地板上

腿打直，合十之後

雙手慢慢的往上吸氣

感覺到你的指間拉長

吐氣的時候雙手往外

讓你的手指尖在延伸的感覺

停在這呼吸

這就是我們最傳統的勇士二式

我們的勇士二

把力量集中在你的下肢踩穩

再把身體慢慢地回來

不用很久

停在上方一個深呼吸就夠了

好，之後把你的手再往前延伸

讓手肘放在你的膝蓋

手掌放在你的寶寶身上

讓右手往上

記得你的肩膀不要拱起來

把肩膀遠離耳朵，好，去感覺到

你的上方的手在往上

脊椎在拉長，再一個深呼吸

好，再回來，把身體回到中間

回到我們的勇士二

最後一個深呼吸

把肩胛骨在往下沉一點點

吐氣的時候，把雙手合到胸前

再把膝蓋彎，雙腳打開來

相反的一樣

吸氣的時候兩手往上

之後再把你的手輕輕往前

手肘放在你的膝蓋上

握著寶寶左手往上

對，相反的練習，停在上方

可以的話把手再往上延伸

雙手打開來，手指尖拉長

往後的肩胛骨要夾緊

你的肩胛骨的背用力

往內收再往下沉

好，之後再把你的雙手回

膝蓋回來，讓你的兩腳、腳跟

腳掌都回到中間

深呼吸，手再放下來