孕婦瑜珈-蚌殼式

蚌殼其實這個動作

對孕婦非常重要

因為在我們生產的孕期

我們身體就會放鬆激素

這樣的話你的身體的關節

都會變得比較鬆動

那重點是要讓我們的骨盆

變得比較容易有彈性

讓寶寶比較好生產出來

現在把身體輕輕的往旁

我們慢慢的側躺坐下來

膝蓋自然的彎曲

手放在你的胸前，幫助你平衡

吸氣的時候，把你的脊椎再拉長

吐氣的時候，把膝蓋呈蚌殼一樣

輕輕打開來，打開的同時

你會感覺到你的脊椎往中間集中

就是讓你的臀肌

往中間推擠的感覺

好，慢慢地回到中間吸氣

再一次吐氣

臀部微微的往內收緊

吸氣再拉回，再兩次吐氣推開來

好，吸氣回來，最後一次往外

慢慢回，好，如果還可以的話

膝蓋往上腳跟勾起來

慢慢地伸直，如果可以的話

就是扶在你的小腿

停在這呼吸，柔軟度好的話

再抓到你的腳趾頭

繼續停在這自然的呼吸

等到你的膝蓋彎，

手放回來，深呼吸

吐氣的時候再把身體坐起

好，我們再相反練習

一樣膝蓋彎折

先把你的位置調好之後

身體慢慢地放下

手放在胸前保持平衡

膝蓋自然的彎曲

好，吐氣的時候

把腳打開來，吸氣，回

再來吐氣打開來，吸氣，回

再來吐氣打開來，吸氣，回

最後一次吐氣打開來

好，吸一口氣，把你的膝蓋彎

吐氣的時候，再把腳往上推直

停在可以的位置

手可以扶在你的腿上

柔軟度好，然後你的腳指頭

停在這自然的呼吸

好，最後再把你的手放下

腳收回，吐氣的時候用你的手推

身體再慢慢回到中間