孕婦瑜珈-球上骨盆畫圓

這個動作是球上的骨盆畫圓

動作很適合在你的孕期中期

後期，甚至你在陣痛的時候

都可以練習

因為有些醫院都有所謂的生產球

你可以在球上環繞

讓你的陣痛可以舒緩

所以讓你的大腿跟地板呈平行

還有你的小腿

差不多跟地板是垂直的位置

讓你的兩腳輕輕地打開來

打開來之後

雙手扶在你的骨盆

放在你的骨盆上

先把你的肩膀打開來

脊椎拉長，吸一口氣

輕輕地讓你的臀部

往順時針的方向走

對，輕輕的畫圓

你要真的去感覺到你的骨盆

往你的右邊，輕輕地往前

再往左邊，再往後方

這樣的話你也會覺得

你的腰椎也比較舒服一點

因為很多媽媽都會腰痠背痛

讓你的腰椎比較有彈性

好，相反帶回來

一樣慢慢地畫圓

不要忘記你的脊椎

還是要拉長的

這樣的話你就會覺得

你的腰椎比較舒服，你的骨盆

也比較不會很緊繃的感覺

甚至你有假性陣痛的時候

你可以輕輕的做這樣的舒緩

配合呼吸

你的肚子就會放輕鬆了