孕婦瑜珈-跪姿貓耳式

這個動作

也是媽媽孕期必練的動作

因為這樣的話

可以讓寶寶身體的空間更多

而且很多媽媽，都會腰痠背痛

所以這個動作可以讓你的脊椎

更有彈性

把你的手肘輕輕地轉開

看看你的膝蓋在骨盆的正下方

小腿跟大腿呈平行就好了

停在這呼吸

先檢查你的頭頂尾椎

現在是拉長的

進入貓牛式的練習

吸氣的時候頭頂尾椎延伸

吐氣的時候把腳輕推

眼睛看到你的寶寶

再一次吸氣，頭頂尾椎再拉長

讓你的脊椎

吐氣的時候再往外展開來

再一次吸氣

牛式，肩膀遠離你的耳朵

肩膀不要沉下來

而且肩膀遠離耳朵

頭頂尾椎再拉長

好，吐氣的時候掌心推

再讓我們的會陰微微地收

吸氣，頭頂尾椎延伸

吐氣的時候會陰收，練習…

看著我們的寶寶，最後一次吸氣

頭頂尾椎再拉長

好，我們現在停在中間

讓你的臉往右邊，看到你的臀部

回到中間

好，左邊看到你的臀部

回到中間

再一次右邊看到你的臀部

回到中間

最後一次左邊看到臀部

這樣跟寶寶在玩捉迷藏的感覺

好，最後再把你的雙手打開來

把你的腳尖併攏

坐回到你的腳跟

拳頭交疊，放在額頭的上方

回到休息，好，輕輕把頭抬起來

雙手打開，雙手慢慢回來

兩手回到寶寶的身上

保持這樣的坐姿