親愛 Baby 求你快點睡

助眠4原則要把握

寶寶一到晚上總是特別活躍

不肯睡，躺下也不容易睡

每晚都是特別晚才睡

孩子不睡一直哭鬧

實在讓爸媽快抓狂！

基本上，寶寶睡覺時

生長激素分泌會比較多比較快

所以優質的睡眠

對寶寶的成長有很大幫助

但是寶寶睡不好，不只容易煩躁

也會影響到正常的進食

一般來說0到6個月新生兒

平均睡眠需要14.5小時

7到12個月寶寶12.5小時

1歲到3歲寶寶

平均每天睡眠則是11到12小時

爸媽可能注意到

經過一整天勞累後

大人和小孩會有截然不同的狀況！

大人白天過度勞累

會顯得動作疲憊、思緒遲緩

腦袋空空、猛打哈欠、昏昏欲睡

但相反地，寶寶過度疲勞後

則會變得更活躍、興奮

甚至煩躁、哭鬧

所以建議睡前

別讓孩子玩得太瘋

就是這個道理

甚至爸比媽咪可以發現

如果假日帶寶寶出去玩得太盡興

孩子在半夜醒過來的機率

就特別高

夜間容易驚醒的孩子

需要爸媽的安撫

才能夠被動再度入睡

而睡眠品質不好

也會明顯影響寶寶的發育

包括免疫系統和新陳代謝不好

學習能力低

另外習慣跟爸媽

同睡一張床的寶寶，相對來說

睡得也會比較不安穩

建議最好讓孩子單獨睡

同房不同床

才可以有效幫助寶寶好睡眠

想要幫助寶寶好好入睡

爸媽要掌握這助眠4原則：

1.睡前不要吃太飽

如果想延長睡眠時間

應該同步從早、中、晚餐起

增加餵奶量，不但讓寶寶習慣

也能延長睡眠和消化的時間周期

2.增加助眠食物

睡前適量喝牛奶可以幫助入睡

因為牛奶中的色胺酸元素能助眠

或餵些小米粥的湯

讓寶寶有些飽足感

也能幫助睡好覺

3.少咖啡因食物

母乳媽媽要特別注意平常飲食

避免下午吃含咖啡因食物

免得殘留成分

透過母乳進入寶寶體內

導致孩子太high不容易入睡

4.少油膩甜點類

睡前少吃甜食

也要避免吃會造成脹氣的食物

像是豆類製品、柑橘、香蕉

免得不舒服而影響睡眠