餵母奶為什麼沒有瘦下來?

那是因為沒做這3件事

產後當媽媽好憂鬱

為了生小寶貝

身上多了好幾公斤的肉

都說餵母奶有助於產後瘦身

怎麼親餵反而越來越胖呢？

原來餵一天母乳消耗的熱量

大約是400到500大卡

相當於慢跑一小時

但是如果沒有控制好熱量

500大卡很容易就吃破表

像一個排骨便當

熱量大約就是700大卡

遠遠超過餵母乳消耗的熱量

所以親餵媽媽可別誤以為

怎麼吃都吃不胖

想要避免飢餓，可以少量多餐

像是一天三餐

改為每三小時吃一次

在二餐中間加一道堅果

或是高纖蔬食沙拉

多吃優質蛋白質、低熱量食物

包括蔬菜、瘦肉

甚至是一道清魚湯

就能供應更多奶量

卻不增加熱量

也可以適量補充鈣質

維生素C和卵磷脂

讓乳汁更順利流出來

消耗更多的熱量

親餵媽咪只要攝取

比一般人多500卡的熱量

體重就會正常下降

千萬不要不吃或節食

否則不只造成營養不夠、

體力變差

甚至還會嚴重掉髮

造成乳汁品質下降

反而可能會影響寶寶健康

餵母乳減重方法二：

喝足夠的水

而水也是新陳代謝過程中的

重要組成部分

那要怎麼知道

親餵媽媽的水分是否足夠呢？

可以透過尿液的顏色來觀察

如果尿液呈現淡黃色

或是接近透明

就表示水分足夠

但如果尿液市深色的

則表示需要補充更多的水份

餵母乳減重方法三：

早晚運動30分鐘

如果沒有時間外出慢跑

或沒有適合的健身空間

可以在每天起床和睡覺前

在床上踩30分鐘空中腳踏車

只要每天堅持做一些練習

收腰平腹瘦大腿也就不是夢