人生從自由自在的運動系女孩和專業名模，變成24小時待命，還得陪睡、陪玩、隨時把屎把尿的多功能媽咪。還要兼顧瘦身保養與娃兒，這才了解，仙女與超人的距離，原來只有一個娃！沒有人天生會當媽，我也是當了媽才知道媽媽這職業的真相！很晚才當媽的我，在孕期經歷了不少擔憂，深深了解為人母親的辛勞！如今順產了可愛的Adam寶寶之後，更希望能發揮自己的小小力量，幫助更多媽咪也可以跟我一樣，輕鬆安心當個媽。

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丟下爆哭1歲兒離家出走

老公一直是個非常準時的人，我則是出門永遠匆匆忙忙，有了孩子後，每每出門都像在作戰。有一次老公因為我的遲到臉色難看，事後他問我幹嘛不高興？他說：因為妳當媽媽後壓力太大，什麼都想做到才會搞到自己情緒很差！我說：你根本不懂，你能想像每天趕五點以前回家的壓力嗎？他竟然回我：我多想每天五點回家啊，如果妳覺得辛苦，保母就找24小時的啊！然後我就氣到爆炸，轉身一個人出了門，去看了場電影。

產後憂鬱來自於自我要求

我本來不懂什麼是產後憂鬱，生小孩這麼開心的事情，怎麼會產後憂鬱呢？但是當你開始一邊照顧孩子一邊又要工作，回到家還要做家事，我會突然間為了一點小事就失去理智，尤其我身為高齡產婦，有事業、人生歷練，本來很多事可以做，生了小孩發現很多事做不好，那個挫折感是很重的。

新手媽媽的各種無助和慌亂感我都有，產後1天，我為了不知道能不能把寶寶照顧好淚灑病床，產後第27天離開月子中心回到家，我為了不知道下一餐要吃什麼、母奶會不會沒營養，老公嚇到跟我說：你怎麼整天都在擔心沒東西吃。

面對嬰兒每天的突發狀況，我完全不知道哪一個才正確適合寶寶，我是有點憂鬱，我從月子中心返家的這一個月以來，甚至可以說是有點怪里怪氣，擔心自己吃的不健康，擔心奶量不夠，同時又要兼顧小孩，老公又會在旁邊閒言閒語。

當媽以後，孩子的任何行為，我都很緊張，譬如他牙齒沒刷我就睡不好、一餐沒吃到青菜我就坐立難安，人家是小題大作，我是「無題」也能「大作」。為了兒子不吃我做的副食品，我崩潰大哭過好幾次，還氣得坐在地上摔碗敲桌。諸如此類莫名的著急、哭泣、生氣，在生產完的幾個月內層出不窮，有時候罵完老公、吼完小孩、自己流淚哭完都覺得莫名其妙。

為了孩子狠心推戲約

懷孕前，我覺得我一定是生完就要趕快回去工作了，可是生完之後一點都捨不得離開小孩。我從小就是一個摔斷牙齒還能去打工、腸胃炎也能照常拍照、只睡一個小時也能爬出門去拍戲的人。有些人一旦談戀愛，為了男朋友什麼都不顧了，以前的我為了要拍戲，跟當時的男朋友大吵一架直接分手，現在為了怕錯過孩子的成長，能心一狠就把戲約推掉。對於工作的熱愛，我以為沒有任何事物可以改變，如今孩子卻改變了我。

身邊的幾個好朋友，有人旅日學設計，有人留英學服裝。懷孕前，他們積極揮灑生命與創意。產後，一個個把品牌收掉，都想好好照顧孩子。另外一個在百貨服飾業工作的好友，從前汲汲營營，現在只要保姆一出問題她就焦頭爛額，孩子一生病她就得24小時待命。

我不是仙女我會漏尿

生完小孩後我的體重增加，身體代謝也有了變化。因為自然產，產後骨盆肌肉鬆弛，常會漏尿，連咳嚋、打個噴嚏都要很小心。生產前準備待產包裡的產褥墊，我可是在還沒生之前就把產褥墊打開拿來用了。老天爺就是有辦法再你懷胎10月，痛著生完又痛著擠奶，夜夜不成眠，全身上下還掛著贅肉的同時，又讓你一咳一跳就漏尿，媽媽真的不憂鬱也難。

凱格爾運動是訓練骨盆底肌的一種方式，骨盆底肌位於核心肌群的底部，向吊床一樣把我們的子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹裡，懷孕與生產的過程讓子宮撐大，骨盆底肌長期承重而失去肌力，不只容易漏尿，甚至會有尿失禁、陰道鬆弛、子宮、膀胱下垂的問題。

上廁所的時候試著中斷尿流，如果可以做到就表示有縮緊骨盆底肌肉。另外，無論坐著或躺著皆可，想像自己憋尿的感覺，每次收縮憋住至少5秒，在慢慢增加到10秒、15秒，重複練習8-12次，休息一下在反覆練習至少3輪。最後，想像你的陰道口在吃一顆小藍莓，要把藍莓吃進洞裡，用力收縮的感覺。

林可彤「孕期菜單」這樣吃

孕期一直做著我只要胖8公斤的夢，最後雖然12公斤才下莊，但在高大媽媽中也算是很標準的了，如何健康的控制孕期體重，我在孕期把握幾個重點，盡量吃自己做的菜，少油少鹽清淡好味道，可以烤魚或肉片炒蔬菜做主食，增加蛋白質的攝取，搭配蒸煮的蔬菜，完整攝取食物營養，並控制澱粉的份量。留意攝取好的澱粉，糙米混和白米比精緻麵食來的健康不易胖，晚間也記得要減少米飯麵食類的份量。

牛奶做多一天一杯，因為牛奶的脂肪含量高，而且晚上不要喝。水果選擇糖分少的，像是芭樂、火龍果、奇異果、蘋果等。要吃水果，不要喝果汁，因為果汁的甜份高纖維量少，也不要喝含糖的飲料。

懷孕期間可以運動嗎？

懷孕期間當然可以運動，運動有助孕期體重、血壓、血糖控制，也能減少腰痠背痛的狀況，對媽媽及胎兒都有好處。適合的運動有瑜珈、快走、慢跑、游泳、健身車，不適合可能會有撞擊的運動，如籃球、足球、衝浪等，但運動的強度及時間要比孕前略減、量力而為，建議從懷孕前3分之2的強度開始嘗試起,。另外，運動時的安全也很重要，在室內踩健身車或飛輪絕對底在馬路上騎腳踏車來的恰當。千萬注意，懷孕初期若有出血或腹痛的情況，建議等懷孕狀況穩定後再開始運動也不遲。

我在孕期滿3個月後一路運動到生產前，運動不僅讓體能變好，肌肉的訓練也可以讓你保護腹部，讓身體更有彈性不易腰酸背痛，以下幾點把握住，孕期運動讓你順產體力好。

1. 胚胎穩定後再開始運動，一般都是在滿12週以後，請一定要詢問醫生只是再開始動作。
2. 腹直肌的動作要避免，側腹的肌肉可以多加練習，不僅能幫助媽媽Hold住肚子，還可以減少運後期的腰酸背痛。
3. 孕期多做伸展不僅可以減緩孕後期的不適，也可以增加腹部的彈性，減少妊娠紋產生。
4. 孕後期平躺運動易造成身體不適，可以站姿或跪姿的動作代替。
5. 運動時需特別注意水份的補充及體溫是否過度升高，以不超過38度為宜。
6. 孕期身體會分泌鬆弛素，幫助韌帶與關節增加彈性以利生產，身體的柔軟度也會因此變好，但運動時要循序漸進的拉筋，並注意身體平衡問題，才不會造成受傷。

孕期X月子X產後 三階段瘦回小姐身材

懷孕初期前12周，因為胚胎不穩定，建議大家以散布來當作運動，只要身體輕微發汗就是很好的運動量，12周以後經醫師同意，沒有子宮緊無力，早產風險或不明出血等，就可以開始做等等我要示範的運動了。

孕期3-6個月

孕期安全的核心練習

四足跪姿準備，雙手打開與肩同寬、雙膝打開與髖部同寬（背部注意不要下陷或拱起）。

左手向前平舉、右腿向後延伸，左腳趾用力點地，讓身體維持穩定。

孕期6-9個月

下蹲祈禱式

腳尖朝外打開略大於髖，下蹲腳掌穩定貼地，雙手合十頂住大腿內側，背脊打直不駝背，保持平順呼吸，感覺鼠蹊處舒服地伸展。

產後的第一周建議多躺多休息，先用營養的食物來補充生產失去的養分與精力，我是產後第六天開始進行腹部輕運動，坐起來有點難，但是腹部的彈性會恢復得很快，也能幫助惡露排的乾淨，讓骨盆腔內的器官歸位，搭配會陰收縮做凱格爾運動，更能強健骨盆底肌讓產後頻尿的狀況減緩。

產後0-3個月

坐姿扭轉的收復月子操

雙腳打開髖寬彩地坐於墊上，上身挺直雙手向前平舉，感覺腹部用力。

將左手向後延伸，頭向左側後轉維持不聳肩，感覺整個左側腹被拉開，腹部用力維持緊縮著，左肩也被舒服地拉開。

換右手向後延伸，頭向右側後轉維持不聳肩，這樣的扭轉除了能幫助找回腹部的力量，對於產後正在歸位的內臟也是很好的修復。

產後0-6個月

瑜珈牛面式X骨盆底肌正位操

將身體坐直臀部兩邊平貼地面，雙腳交叉膝蓋盡量交疊，雙手握住腳趾，腹部收緊。

吐氣時將上半身慢慢前彎，感覺兩側大腿外側被緊緊地伸展，停留5秒後再換腳操作，髖關節緊繃的人可在臀部下方墊毛巾操作會較為舒服。

這個動作可以鍛鍊骨盆深處，支撐子宮及膀胱的骨盆底肌，對於產後的恢復有很多益處，也可以伸展臀部到大腿外側的肌群，增加髖關節的柔軟度，幫助骨盆正位。