【美胸保養懶人包】母乳餵養導致ㄋㄟㄋㄟ下垂?美胸保養密技大公開!

不少媽咪會面臨產後胸部下垂的問題,但許多人卻常把「假性下垂」誤認為真正的乳房下垂。「假性下垂」指的是「北半球空、南半球滿」的乳房,這是因為懷孕期間乳房腺體和脂肪纖維組織增生,使得皮膚過度擴撐;哺乳期結束後,乳腺組織也逐漸回復,才導致乳房上半部萎縮,而下半部則因重力關係顯得下垂、鬆弛。建議所有媽咪可以先自我檢視一下乳房下垂程度,再來尋求適合的解決方法。

乳房下垂程度

第I度:乳頭掉到下乳線的位置。
第II度:程度比第一度嚴重,乳頭更低於下乳線。
第III度:乳頭位於乳房的最低位置,乳頭指向地上。

很多媽咪退奶後體重明明沒變輕,胸部卻變小下垂了,這是因為親餵媽咪歷經了「脹奶、退奶」的過程,胸部因為反覆被撐大、縮小而變得鬆弛下垂。只要注意孕期和產後乳房保健,哺乳就不會引起乳房下垂。想要抬頭挺胸,親餵媽媽從懷孕期間就要持續維持胸型,做好下列美胸保養密技:

密技一:穿合身或有支托性的內衣

懷孕期間隨著乳房變大,內衣的罩杯尺寸也要跟著變大,提供乳房適當的支持。而哺乳時乳房變重、變大,尤其現在很多媽咪都希望餵得愈久愈好,如果維持這種乳房脹大的狀況半年、一年,又沒有好好地做支撐,乳房一定會下垂變形的,所以提醒媽咪們隨時要備好支撐力多,適合的不同尺寸的支撐胸罩,才能避免乳房下垂,離乳後乳房也不易下垂變形。

密技二:監控懷孕期間的體重增加量

避免過度肥胖,連帶提高產後乳房太重、拉扯皮膚而下垂的機率。想預防產後胸部走山,建議懷孕期體重盡可能不要增加超過12公斤,免得產後體重逐漸恢復後,皮膚彈性跟著遠走高飛,讓萎縮和下垂胸部壞了美與自信。

密技三:維持肌膚濕潤和彈性

可適度按摩或塗抹乳液。

密技四:避免產後快速減重

防止皮膚短時間大量損失養分,適度緩慢的減重計畫才可以幫助皮膚彈性恢復到產前狀態。

密技五:產後營養要充足

很多媽咪怕胖,常常不吃東西,但是乳房是一種充滿脂肪的器官,所以美胸的第一步就是「補充營養」。適當補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質,預防或改善乳房變小或下垂的現象。最好的補充方法就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、一天一杯牛奶及一顆維他命,也能幫助胸部不縮水。

需要哺餵母乳的媽咪,尤其需要豐富的蛋白質、水分及適量的油脂,像是魚、雞肉、海鮮、蛋和牛奶,而黃豆製品,像是豆腐、豆漿也都是媽咪需要多攝取的食材。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來補充蛋白質,而綠色蔬菜、豬肝、豬腰這些富含鐵質及葉酸的食物,也可搭配適量麻油或四物烹調,讓媽咪補血豐胸。

密技六:做擴胸運動

做俯臥撐這樣的擴胸運動,可以促使胸部肌肉發達有力,增強對乳房的支撐作用,延緩乳房萎縮,防止乳房下垂。

密技七:哺乳期維持「供需平衡」就好

哺乳期的時候不要急著把乳汁衝到最高,只要維持「供需平衡」就好,也就是寶寶喝多少就分泌多少,不要每次都想要分泌多一點保存多點乳汁冰起來備用,每次擠奶量大約比寶寶喝奶量多10%就好,再多也不要超過20%,比方說寶寶喝90c.c.,每次都擠大約110c.c.以內的份量,多出來的奶量可以累積,以備不時之需,不要為了衝奶量、囤積母乳冰棒將奶量過度提升。如果寶寶大約3到4小時喝一次奶,媽媽就最好不要超過4個小時擠一次,讓胸部太脹,避免乳房處於緊繃狀態,影響胸型。餵奶時最好維持乳房只比孕前多一兩個罩杯的大小就好,寶寶離乳之後乳房就不會變形得那麼離譜。

密技八:不可把乳頭當奶嘴

寶寶哭的時候不要讓他含著乳頭止哭,讓寶寶空吸容易讓乳房變得鬆弛。  

密技九:左右乳房交替餵避免大小奶

親餵媽媽會發現,寶寶習慣吸吮一邊的乳房,久而久之造成一邊奶量分泌較多,不常被吸的另一邊乳房,也就漸漸退奶。乳腺一旦減少分泌奶水的頻率,乳房也會漸漸縮小。要平衡奶量不容易,最直接的方法是哪一邊奶量少,就先讓寶寶吸吮奶量少的那一邊,尤其是在寶寶肚子餓、吸吮力強的時候。如果寶寶硬是不喝少的那一邊,媽咪也可以自己擠奶,要增加奶量較少那一邊的擠奶次數,多的那一邊則維持原來的次數。避免兩邊分泌量差太多,造成大小奶!

密技十:斷奶要循序漸進

建議媽咪退奶應該用「循序漸進」的方式,避免快速退奶,或是在泌乳高峰時突然停止親餵,才不會縮胸變形。

1.每天至少用溫水洗浴乳房兩次

洗澡時,可利用蓮蓬頭的溫水或冷水由下往上對著胸部沖洗,可以讓乳暈顏色和乳房形狀更漂亮。

2.勤按摩

洗澡後加強穴道按摩保養,在睡前多用手指輕揉胸部,讓乳房更有彈性,自然堅挺。像是按壓雙乳中間的膻中穴,乳房下方的乳跟穴,都可刺激乳腺細胞、促進乳房發育,一方面可將血液引流到胸部,便可輸送營養到乳腺,達到豐胸的效果。

乳腺按摩暢通方法

1.用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩乳房。
2.整個手掌從底部向乳頭灑輕輕拍打乳房。
3.將拇指和食指放在乳暈周邊,輕輕擠奶。
4.拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置,將所有的乳汁徹底排出。

3.哺乳的次數和時間要有規律

兩邊乳房要輪流哺乳,讓寶寶多吸奶水較少的乳房,排空乳房內的乳汁,避免乳汁滯留引起乳房結塊。

4.嘗試不同哺乳姿勢

5.正確的哺乳步驟

哺乳前:
揉一揉乳房或用熱毛巾敷一下乳房,刺激排乳,可避免嬰兒過長時間的吸吮。不要用酒精刺激性強的東西擦乳頭,以免乳頭被損傷。

哺乳時:
要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中,這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小,嬰兒也容易很快吃飽。

結束前:
要用食指輕輕地壓孩子的下頦,讓孩子自然地吐出乳頭,千萬不要硬拉扯乳頭,反覆長時間拉扯可能會引起乳頭或乳房的損傷。

哺乳後:
可用少許自己的乳汁或羊脂膏塗抹在乳頭上,對乳頭有保護作用。

正確的哺乳方式,可以降低奶量差異,寶寶可能會因為不習慣而哭鬧,這時媽咪盡量要以輕柔的語氣鼓勵寶寶,並給予安慰。媽咪應該一次以一邊乳房哺餵,直到寶寶自己放開或含著乳房睡著。如果寶寶只吸一下下,媽咪可以輕輕擠壓乳房,刺激寶寶吸吮,才能讓寶寶充分吸收到奶水中的足夠營養。等到下一次餵母奶時,媽咪再以同樣方式,從另一邊的乳房開始餵。久而久之,媽咪的身體會漸漸適應這個模式,也就能多少降低奶量不同與大小奶發生的機會。

1.適度清洗乳頭、乳房

不必每次都徹底清洗,易造成吸奶時疼痛,甚至嬰兒吸奶時不必特別去清洗乳房。

2.調整舒服姿勢,將容器靠近乳房

把大姆指放在上方的乳暈,食指放於下方乳暈,往胸壁方向內壓。並用大姆指和食指壓乳頭後方乳暈及由兩側擠壓,變更位置,擠出其它的奶水。

3.用同樣方法擠壓各個方向

確定乳房奶水都擠出。

4.擠壓不應感到疼痛

如果會痛,如果是技巧不對,剛開始擠壓時如無奶水 ,應耐心多練習幾次。

5.手指不應沿皮膚滑動,或擠壓乳頭

壓或拉動乳頭是無法吸出奶水的。

6.每側乳房應至少擠5分鐘

直到流量變緩後換邊並交替擠壓,並可換手。

7.適當擠奶可能需要20-30分鐘

頭幾天擠奶水可能不多,應耐心嚐試練習。

8.擠奶頻率一天約為8次或更多次

漸進式斷奶

1歲以下可以減少親餵次數,像是1-2天增加1次瓶餵,等到寶寶適應副食品才慢慢減少奶量。滿1歲的寶寶,不要主動親餵、也不拒絕,不妨分散寶寶想吸母奶的注意力,像是陪他玩玩具轉移注意力,或者多帶出去活動。

一旦開始減少餵奶次數或是斷奶,就要堅持。決定讓寶寶斷奶,媽媽心中多少會有些捨不得或是內疚,最好跟寶寶溝通,讓他慢慢習慣自然斷奶,再多擁抱滿足寶寶的安全感。

訓練寶寶用水杯或吸管喝奶

也可以用水杯喝或喝果汁,減少親餵次數。

媽媽要補充卵磷脂

補充卵磷脂退奶期間才不會乳腺阻塞而有乳腺炎,也可以吃些韭菜跟小麥汁幫助退奶,大約2星期後體內泌乳激素就會下降,減少泌乳。

減少刺激乳房

不讓大腦接收需要乳汁的訊息,退奶媽咪要避免熱敷或按摩乳房,減少對乳房的刺激。

局部冰敷乳房

冰敷乳房可以幫助減輕乳房腫脹發紅、疼痛的現象,建議每次敷的時間約15~20 分鐘,採局部冰敷,免得因為溫度過低造成不舒服

控制水分攝取

多攝取水分是促進乳汁分泌的重要條件之一,所以對準備退奶的媽咪來說,必須控制水分的攝取,或是恢復到懷孕前的水分攝取量,減少乳汁分泌,自然也就能減緩發生乳房腫脹的情形。

選擇性攝取蛋白質

不要吃魚肉、羊肉這些含有豐富蛋白質的發奶食物。可以吃點清淡的食物達到減少乳汁分泌的效果。

乳房大小跟奶水產量的多寡無關,乳房的發育主要受雌激素的影響,而產後的奶水分泌則跟催乳素的多寡有關。所以乳房的大小並不會影響奶水的多少。只有那些乳腺發育不良,乳腺泌乳細胞數目過少的人,產後乳汁的分泌才會受到影響。

懷孕和哺乳是人生中乳房的第二個黃金發育期。女人如果不懷孕生小孩,乳房的發育只停留在第三階段,只有懷孕和哺乳的女性的乳房才是真正的發育到最後一個階段,所以懷孕和哺乳是讓乳房完整發育的機制。

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