不少媽咪會面臨產後胸部下垂的問題，但許多人卻常把「假性下垂」誤認為真正的乳房下垂。「假性下垂」指的是「北半球空、南半球滿」的乳房，這是因為懷孕期間乳房腺體和脂肪纖維組織增生，使得皮膚過度擴撐；哺乳期結束後，乳腺組織也逐漸回復，才導致乳房上半部萎縮，而下半部則因重力關係顯得下垂、鬆弛。建議所有媽咪可以先自我檢視一下乳房下垂程度，再來尋求適合的解決方法。

乳房下垂程度

很多媽咪退奶後體重明明沒變輕，胸部卻變小下垂了，這是因為親餵媽咪歷經了「脹奶、退奶」的過程，胸部因為反覆被撐大、縮小而變得鬆弛下垂。只要注意孕期和產後乳房保健，哺乳就不會引起乳房下垂。想要抬頭挺胸，親餵媽媽從懷孕期間就要持續維持胸型，做好下列美胸保養密技：

密技一：穿合身或有支托性的內衣

懷孕期間隨著乳房變大，內衣的罩杯尺寸也要跟著變大，提供乳房適當的支持。而哺乳時乳房變重、變大，尤其現在很多媽咪都希望餵得愈久愈好，如果維持這種乳房脹大的狀況半年、一年，又沒有好好地做支撐，乳房一定會下垂變形的，所以提醒媽咪們隨時要備好支撐力多，適合的不同尺寸的支撐胸罩，才能避免乳房下垂，離乳後乳房也不易下垂變形。

密技二：監控懷孕期間的體重增加量

避免過度肥胖，連帶提高產後乳房太重、拉扯皮膚而下垂的機率。想預防產後胸部走山，建議懷孕期體重盡可能不要增加超過12公斤，免得產後體重逐漸恢復後，皮膚彈性跟著遠走高飛，讓萎縮和下垂胸部壞了美與自信。

密技三：維持肌膚濕潤和彈性

可適度按摩或塗抹乳液。

密技四：避免產後快速減重

防止皮膚短時間大量損失養分，適度緩慢的減重計畫才可以幫助皮膚彈性恢復到產前狀態。

密技五：產後營養要充足

很多媽咪怕胖，常常不吃東西，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，所以美胸的第一步就是「補充營養」。適當補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質，預防或改善乳房變小或下垂的現象。最好的補充方法就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、一天一杯牛奶及一顆維他命，也能幫助胸部不縮水。

需要哺餵母乳的媽咪，尤其需要豐富的蛋白質、水分及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋和牛奶，而黃豆製品，像是豆腐、豆漿也都是媽咪需要多攝取的食材。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來補充蛋白質，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰這些富含鐵質及葉酸的食物，也可搭配適量麻油或四物烹調，讓媽咪補血豐胸。

密技六：做擴胸運動

做俯臥撐這樣的擴胸運動，可以促使胸部肌肉發達有力，增強對乳房的支撐作用，延緩乳房萎縮，防止乳房下垂。

密技七：哺乳期維持「供需平衡」就好

哺乳期的時候不要急著把乳汁衝到最高，只要維持「供需平衡」就好，也就是寶寶喝多少就分泌多少，不要每次都想要分泌多一點保存多點乳汁冰起來備用，每次擠奶量大約比寶寶喝奶量多10%就好，再多也不要超過20%，比方說寶寶喝90c.c.，每次都擠大約110c.c.以內的份量，多出來的奶量可以累積，以備不時之需，不要為了衝奶量、囤積母乳冰棒將奶量過度提升。如果寶寶大約3到4小時喝一次奶，媽媽就最好不要超過4個小時擠一次，讓胸部太脹，避免乳房處於緊繃狀態，影響胸型。餵奶時最好維持乳房只比孕前多一兩個罩杯的大小就好，寶寶離乳之後乳房就不會變形得那麼離譜。

密技八：不可把乳頭當奶嘴

寶寶哭的時候不要讓他含著乳頭止哭，讓寶寶空吸容易讓乳房變得鬆弛。　　

密技九：左右乳房交替餵避免大小奶

親餵媽媽會發現，寶寶習慣吸吮一邊的乳房，久而久之造成一邊奶量分泌較多，不常被吸的另一邊乳房，也就漸漸退奶。乳腺一旦減少分泌奶水的頻率，乳房也會漸漸縮小。要平衡奶量不容易，最直接的方法是哪一邊奶量少，就先讓寶寶吸吮奶量少的那一邊，尤其是在寶寶肚子餓、吸吮力強的時候。如果寶寶硬是不喝少的那一邊，媽咪也可以自己擠奶，要增加奶量較少那一邊的擠奶次數，多的那一邊則維持原來的次數。避免兩邊分泌量差太多，造成大小奶！

密技十：斷奶要循序漸進

建議媽咪退奶應該用「循序漸進」的方式，避免快速退奶，或是在泌乳高峰時突然停止親餵，才不會縮胸變形。

1.每天至少用溫水洗浴乳房兩次

洗澡時，可利用蓮蓬頭的溫水或冷水由下往上對著胸部沖洗，可以讓乳暈顏色和乳房形狀更漂亮。

2.勤按摩

洗澡後加強穴道按摩保養，在睡前多用手指輕揉胸部，讓乳房更有彈性，自然堅挺。像是按壓雙乳中間的膻中穴，乳房下方的乳跟穴，都可刺激乳腺細胞、促進乳房發育，一方面可將血液引流到胸部，便可輸送營養到乳腺，達到豐胸的效果。

乳腺按摩暢通方法

3.哺乳的次數和時間要有規律

兩邊乳房要輪流哺乳，讓寶寶多吸奶水較少的乳房，排空乳房內的乳汁，避免乳汁滯留引起乳房結塊。

4.嘗試不同哺乳姿勢

5.正確的哺乳步驟

哺乳前：
揉一揉乳房或用熱毛巾敷一下乳房，刺激排乳，可避免嬰兒過長時間的吸吮。不要用酒精刺激性強的東西擦乳頭，以免乳頭被損傷。

哺乳時：
要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中，這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小，嬰兒也容易很快吃飽。

結束前：
要用食指輕輕地壓孩子的下頦，讓孩子自然地吐出乳頭，千萬不要硬拉扯乳頭，反覆長時間拉扯可能會引起乳頭或乳房的損傷。

哺乳後：
可用少許自己的乳汁或羊脂膏塗抹在乳頭上，對乳頭有保護作用。

正確的哺乳方式，可以降低奶量差異，寶寶可能會因為不習慣而哭鬧，這時媽咪盡量要以輕柔的語氣鼓勵寶寶，並給予安慰。媽咪應該一次以一邊乳房哺餵，直到寶寶自己放開或含著乳房睡著。如果寶寶只吸一下下，媽咪可以輕輕擠壓乳房，刺激寶寶吸吮，才能讓寶寶充分吸收到奶水中的足夠營養。等到下一次餵母奶時，媽咪再以同樣方式，從另一邊的乳房開始餵。久而久之，媽咪的身體會漸漸適應這個模式，也就能多少降低奶量不同與大小奶發生的機會。

1.適度清洗乳頭、乳房

不必每次都徹底清洗，易造成吸奶時疼痛，甚至嬰兒吸奶時不必特別去清洗乳房。

2.調整舒服姿勢，將容器靠近乳房

把大姆指放在上方的乳暈，食指放於下方乳暈，往胸壁方向內壓。並用大姆指和食指壓乳頭後方乳暈及由兩側擠壓，變更位置，擠出其它的奶水。

3.用同樣方法擠壓各個方向

確定乳房奶水都擠出。

4.擠壓不應感到疼痛

如果會痛，如果是技巧不對，剛開始擠壓時如無奶水 ，應耐心多練習幾次。

5.手指不應沿皮膚滑動，或擠壓乳頭

壓或拉動乳頭是無法吸出奶水的。

6.每側乳房應至少擠5分鐘

直到流量變緩後換邊並交替擠壓，並可換手。

7.適當擠奶可能需要20-30分鐘

頭幾天擠奶水可能不多，應耐心嚐試練習。

8.擠奶頻率一天約為8次或更多次

漸進式斷奶

1歲以下可以減少親餵次數，像是1-2天增加1次瓶餵，等到寶寶適應副食品才慢慢減少奶量。滿1歲的寶寶，不要主動親餵、也不拒絕，不妨分散寶寶想吸母奶的注意力，像是陪他玩玩具轉移注意力，或者多帶出去活動。

一旦開始減少餵奶次數或是斷奶，就要堅持。決定讓寶寶斷奶，媽媽心中多少會有些捨不得或是內疚，最好跟寶寶溝通，讓他慢慢習慣自然斷奶，再多擁抱滿足寶寶的安全感。

訓練寶寶用水杯或吸管喝奶

也可以用水杯喝或喝果汁，減少親餵次數。

媽媽要補充卵磷脂

補充卵磷脂退奶期間才不會乳腺阻塞而有乳腺炎，也可以吃些韭菜跟小麥汁幫助退奶，大約2星期後體內泌乳激素就會下降，減少泌乳。

減少刺激乳房

不讓大腦接收需要乳汁的訊息，退奶媽咪要避免熱敷或按摩乳房，減少對乳房的刺激。

局部冰敷乳房

冰敷乳房可以幫助減輕乳房腫脹發紅、疼痛的現象，建議每次敷的時間約15～20 分鐘，採局部冰敷，免得因為溫度過低造成不舒服

控制水分攝取

多攝取水分是促進乳汁分泌的重要條件之一，所以對準備退奶的媽咪來說，必須控制水分的攝取，或是恢復到懷孕前的水分攝取量，減少乳汁分泌，自然也就能減緩發生乳房腫脹的情形。

選擇性攝取蛋白質

不要吃魚肉、羊肉這些含有豐富蛋白質的發奶食物。可以吃點清淡的食物達到減少乳汁分泌的效果。

乳房大小跟奶水產量的多寡無關，乳房的發育主要受雌激素的影響，而產後的奶水分泌則跟催乳素的多寡有關。所以乳房的大小並不會影響奶水的多少。只有那些乳腺發育不良，乳腺泌乳細胞數目過少的人，產後乳汁的分泌才會受到影響。

懷孕和哺乳是人生中乳房的第二個黃金發育期。女人如果不懷孕生小孩，乳房的發育只停留在第三階段，只有懷孕和哺乳的女性的乳房才是真正的發育到最後一個階段，所以懷孕和哺乳是讓乳房完整發育的機制。