「我的胸部比較小，母乳會不會比較少呢？」「寶寶吃左邊，右邊就漏奶正常嗎？」……關於哺餵母乳，媽咪常糾結在許多錯誤迷思當中，其實胸部罩杯跟奶量完全沒關係！

奶水量多不多主要在於「泌乳激素」和「催產素」的運作。當寶寶吸吮乳頭的時候，人體會傳送感覺刺激傳到腦部，告訴大腦有泌乳的需求，這時腦下垂體前葉就會分泌出「泌乳激素」，讓泌乳細胞製造出奶水；腦下垂體後葉則會分泌出「催產素」，讓乳腺泡周圍肌肉收縮，輸乳管的開口張大，讓乳汁容易流出。所以如果寶寶不斷吸吮刺激和人體激素相互配合，乳房就會分泌乳汁。所以胸部豐不豐滿跟乳汁多不多沒有關係。特別是孕媽咪在懷孕20週左右，乳腺就會開始製造奶水，所以產前2個月，媽咪就可以多補充高品質的優質蛋白質；同時避免厚重油膩的飲食，來減輕身體負擔，都可以幫助產後乳汁分泌。

如何促進乳汁分泌？

產後傷口復原穩定，通常也是泌乳激素最旺盛的時候，親餵媽咪可以開始加強補充泌乳食物，掌握這個原則，就可以製造更多母乳。

發奶要訣1：多親餵

寶寶吸吮乳頭時，會刺激媽媽腦下垂體分泌泌乳激素和催產素，隨著吸吮次數增加，奶量就會逐漸增加。

發奶要訣2：湯湯水水多

老一輩還有坐月子不能喝水的禁忌，其實多喝水對奶量相當重要，不管是喝湯、喝水或喝茶。親餵媽咪一天要補充多少水分？如果以媽媽每公斤體重需要35c.c.水分的公式計算，一個58公斤的媽咪，一天就需要喝2,030c.c.的水分，在哺乳或擠奶前喝200c.c.-300c.c.左右，分泌乳汁也會更順利。

發奶要訣3：蛋白質高

包括黃豆和黃豆製品類、所有肉類及魚貝海鮮類、蛋類和奶類，都是蛋白質豐富的食物，像是喝雞湯，也要順便吃進大約1-2兩的雞肉。吃豆花湯，建議把豆花也吃進去。喝豆腐魚湯，除了魚肉外，也可以連豆腐一起配著吃。重點就是，不只湯湯水水，記得連蛋白質的食物一起吃。

母乳媽媽怎麼吃？

黑豆營養價值高，製成的黑豆水又有「月子水」的稱號，蛋白質含量高達36％~40％，不僅能消水腫、防止腰酸與保護筋骨，黑豆中的蛋白質、維生素B6和維生素Ｅ，還有促進發奶的功用，對於女性是很好的健康食材，相當適合坐月子的婦女及哺乳媽咪。建議親餵母乳的媽媽們，可多補充黑豆幫助發奶，也可以避免攝取過多熱量。

乳汁分泌不夠，除了飲食調整外，作息和生活習慣也很重要，比方說塞奶、睡眠不足也會影響到乳分泌？

因素1乳腺阻塞

長輩常會幫忙在月子期間進補，但要提醒如果產後媽咪有乳腺阻塞問題又進補，身體會過於燥熱，導致乳房發炎情形更嚴重，讓奶水無法排出，或奶水不足、突然變少。建議可以適度吃些有散腫化瘀作用的中藥，像是山楂、皂角刺、蒲公英這些中藥材來輔助改善。

小疑問  麻油雞坐月子，會影響到乳汁分泌嗎?

台北醫學大學曾做過這樣的實驗，他們找來23名正在哺乳的媽媽，分成麻油雞湯組與麻油雞湯加酒組，在他們吃完後測量血液跟乳汁中的酒精濃度，乳汁開始分泌的時間，以及分泌的總量。實驗結果顯示，吃了 500cc 麻油雞大約含酒精 20g後，30分鐘母乳中的酒精含量達到最高峰，接下來開始逐漸遞減，一直到約 150 分鐘才會下降到10(mg/dL左右。換句話說，血液中的酒精含量越高，母乳中的濃度也會上升，喝得愈多，乳汁含酒量就愈多。所以建議媽媽：

因素2睡眠不足

媽咪為了照顧小寶貝，常常會有睡不好的問題，身體得不到充分的休息，也會造成奶水分泌出現異常。建議媽媽也要照顧好自己、爸爸也要協助，維持充足的睡眠。這樣不只能身體機能恢復較快、有充足體力照顧新生兒，也可以幫助生成乳汁，對於媽媽寶寶都是好事。

因素３氣血不足

產後失血多，氣血不足也會影響乳汁的分泌。由於氣血在中醫認為是乳汁的生化之源頭，一旦氣血不足，不只容易使媽媽生產後氣色不好、容易疲勞，更無法有多餘能量分泌乳汁。所以建議孕媽咪在產前2個月就要補充營養，維持氣血充足。如果產後還是有氣血不足、母乳分泌量不夠的問題，則建議可適度用黨參、黃耆、白朮、山藥、大棗、當歸來補氣、健脾食材來調理脾胃，促進脾胃消化生成氣血。

因素4肝氣鬱結

媽媽因為沒有照顧小孩的經驗，造成情緒緊張、壓力過大，進而導致肝氣鬱結，產生胸悶、奶水不足的現象發生。除了適度放鬆心情外，也可以用王不留行、柴胡、青皮這些藥材來疏肝理氣、緩解不適。或是，每天早晚固定做多次伸展運動，都是有助紓壓、活動筋骨，幫助疏肝解鬱、維持肝經氣血通暢，保持乳汁分泌順遂的好方法。

4個常見促進發奶的穴道？

少澤穴：位於小指外側的指甲縫邊緣處。

膻中穴：位於兩乳頭連線的正中間。

乳根穴：兩邊乳頭的正下方，位在乳房的根部位置。

足三里：膝蓋彎曲時，兩旁有凹陷的地方，往下4個手指處，脛骨往外約1個食指寬度的地方就是足三里。

每次按壓10到15分鐘，每天建議按摩2次，或是覺得乳汁分泌不順時加強按壓。同時肌肉比較緊繃、乳腺阻塞的人會請中醫師利用針灸來刺激泌乳，不過不適合一直流虛汗的人，以免氣耗散太多。

小幫手 擠奶擠到媽媽手怎麼辦？

有些媽咪在懷孕時就開始痛，但更多是在生產後兩三個月時出現症狀。除了大拇指過多的抓握動作之外，孕產婦本身的荷爾蒙變化可能是另一個幫兇。這時按摩陽谿、手三里、曲池、尺澤，可以緩解保養狹窄性肌腱滑膜囊炎患者的手。

產後多久開始減重？

產後六個星期如果體重大於懷孕前體重的10% 就定義作產後肥胖，一般建議坐月子結束之後，就可以開始減重，如果自己控制飲食加運動，一個月還是沒有太大動靜時，建議可以尋求專業醫師的協助，把握產後黃金期，期望3-6個月內可恢復到生孩子之前的體重，再看個人體脂肪是不是在標準範圍，決定繼續減重。

也提醒媽咪不要因為想再生下一胎，就覺得可以等全部生完後再一起減，這樣做容易產生停滯瓶頸期，上一胎沒減重又懷下一胎，產後沒有馬上減重，導致脂肪堆積在體內越久越難減，抗性越來越強。再者，肥胖對懷孕的影響是不好的，體重過重會降低受孕的機率；孕婦懷孕期間體重上升太多，容易導致姙娠糖尿病、姙娠高血壓、姙娠毒血症，讓孕媽咪和寶寶都很危險，所以原本就過胖的媽咪懷孕前請記得先控制體重。

小獨家  羅醫師獨門呼吸減重法

調呼吸就會瘦，指的就是腹式呼吸，吸氣的時候鼓起肚子，同時搭配動作，吸氣的時候抬手，吐氣的時候是往下。

喜歡喝茶的人可以搭配這一帖窈窕茶飲，裡頭有山楂、決明子加上白芽根和黃耆，用熱開水沖泡開來，天天當水喝也能幫你控制體重。

除了喝消脂茶，中醫中的穴位按摩也是不錯的方法。例如減小肚子，瘦小腹有兩個穴位，叫「天樞穴」和「大橫穴」，主要的按壓方法，就是用我們的三根手指在肚臍旁邊比，左邊第三根手指的位置就是「天樞穴」，右邊第三根手指的位置就是「大橫穴」。這兩個穴位就是脾經和胃經的穴道。當我們輕輕按壓穴位的時候會促進我們的腸胃蠕動，預防便秘，也可以消除小腹。