奶水，最重要的成分其實就是「水」，乳汁成分大約是由95％的水和5％的蛋白質所組成，所以發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質！發奶食物排行榜像是1黑麥汁2雞精3豆漿4魚湯5蚵仔湯、蛤蜊湯6青木瓜燉排骨7豬腳花生8熱鮮奶茶或珍奶9菠菜水餃10海帶芽，都可以幫助發奶。但是發奶食物因人而異，媽媽們可以多試試，吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1-2天增量，就可以多嘗試。最重要還是媽媽心情上要多多放鬆。

1輕鬆的追奶情緒，讓心情放輕鬆以協助泌乳激素分泌

2運用舒適有效率的輔助工具

3先縮短再拉長，階梯式調整擠乳頻率

如果本來是4小時，就縮短成2或3小時，透過密集擠乳2-3天後，漸漸的總奶量提升了，再調整回適合自己生活作息的擠乳頻率。而當奶量又開始不夠寶寶吃時，就再一次進行黃金追乳期的標準流程即可再度提升奶量。

黃金追乳期的正確做法可以建立一個良好的循環，現在很多職業媽媽為了哺乳也是相當困擾，如果按照這階梯式的擠乳頻率，能協媽媽銜接好工作與哺乳的雙重身分，讓職場哺乳更容易繼續。

建議可以把白天的擠奶時間分配在7:00出門上班前、12:00中午休息時間、以及5:00下班前；追乳過程中攝取適當的水分與蛋白質，保持輕鬆的情緒以及規律擠奶或搭配溫和、舒適有效率的電動吸乳器或徒手擠奶交替，讓哺乳媽咪舒適省力，職場追乳大成功。

媽媽乳量很豐富很好，但有時候乳汁沒有排空容易塞奶，造成乳腺炎，變成石頭奶怎麼辦？乳腺阻塞是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住，所以高油脂的食物造成塞奶機率相對提高，另一種是體質關係，可能懷孕胖太多，身體脂肪高也容易造成塞奶。飲用水量太少，乳汁會變的濃稠而比較容易塞奶。建議一天攝取量2000-2500/c.c.以上。

1吃太油膩、水份攝取不夠，會讓乳汁變得黏稠不容易排出。

像是1全脂牛奶2起司3乳酪4焗烤類5糯米類像是肉粽、油飯6蛋糕7巧克力8奶油9手工餅乾10洋芋片，容易讓媽媽塞奶，這些情況就容易造成乳腺炎

２擠乳不定時、殘乳沒排乾淨、含乳不正確，容易導致乳汁漸進性的堆積在乳管中。

３作息不正常、免疫系統低弱，會讓乳管容易感染發炎。

４使用蠻力擠乳、硬擠壓乳房

也有可能造成乳房發炎或乳腺炎，這時候胸部會出現局部硬塊，硬塊處有「紅、腫、熱、痛」的感覺。也會引起像是發冷、畏寒，接著開始發高燒、肌肉酸痛、疲勞倦怠、身體癱軟、食慾不振。

第一招：疏通塞奶有順序

先確定發炎的區塊及範圍大小，用手背去感受溫度是否較高，觀察皮膚是否泛紅、變腫。乳腺炎，就好像是發膿的青春痘；當痘痘的膿包沒被擠乾淨時，那顆爛痘還是會反覆出膿、感染。

方法是先別急著按摩及硬壓硬塊，需要把周邊能擠的乳汁先排空，這時候可以刺激乳陣，讓乳管的泌乳反射增加。再針對因為發炎，所造成彈性較差的乳管做輕微的晃動以及鬆動按摩﹔接著在順著乳暈的方向擠出。不是對著硬塊直接按壓，因為這樣會讓發炎的管線更受傷又更腫。

建議習慣用手動或電動吸乳器的媽媽，需停止使用，改用手擠。因為發炎的乳管本身排乳已經有問題，如果還是靠機器真空吸引，容易造成乳頭乳暈水腫，導致排乳困難。反而讓乳腺炎更嚴重。

最重要的是不可以用硬擠的方式排乳，因為本身發炎的乳管已經很腫了，如果更硬擠，會使乳管管璧更腫脹，導致乳管管徑變的更細乳汁更不易排出！也會使發炎的狀況更嚴重。如果有乳腺炎可以冷敷，建議可用冷毛巾、冷敷袋、或高麗菜葉，敷在硬塊上方，降緩發炎，每次敷10-15分鐘。如果還是腫脹，可隔30分鐘後再敷一次。

第二招：寶寶是最好的吸乳器

如果只是輕微的乳腺炎，可嘗試多親餵跟勤擠，讓發炎的乳汁移除，自然而然就會痊癒。寶寶牌是最好的吸乳器，可以讓寶寶的下巴對準硬塊方向吸允，這麼做可以讓發炎的乳管變得比較直，乳汁較好排出。

第三招：掌握就醫的黃金時間

看醫生，不外乎是藥物治療；也就是吃消炎藥壓制發炎症狀，但吃藥是不會讓膿包徹底不見，勢必還是要把它擠出來、擠乾淨。所以把發炎乳汁擠乾淨才是治根的方法。可以到母乳親善醫院、乳房外科、泌乳顧問就診，搭配藥物，讓發炎反應降低。協助硬塊如果在24-48小時沒有排除，建議可以找相關醫療人員、物理治療師幫忙，免得造成硬塊乳汁化膿變更加嚴重。

第四招：預防重於治療

與其等到塞奶要急救，不如一開始就做好哺乳的計畫，從根源開始預防。當哺乳進入了穩定期後，身體會自動調控乳汁的分泌量，因此每次奶水的移出量會等同下次乳汁分泌量，媽咪只要將泌乳導向供需平衡，不需要2小時擠一次，最後變成乳量大爆炸。

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處理塞奶預防重於治療很重要，不如一開始就做好哺乳的計畫，從根源開始預防，把乳汁排空，但是擠奶過程中，有些媽媽真的是痛不欲生，千萬別「硬擠」，哪些才是正確的擠乳觀念？

擠乳步驟１把乳房分3等份前、中、後段奶

前段奶：指乳暈範圍，中段奶：以乳暈為基準往外2指寬，後段奶：以乳暈為基準往外3-4指寬。

擠乳步驟２先擠前段奶，目的是為了先啟動泌乳反應

輕輕的對指擠壓，每個方向都需要擠壓，擠到乳暈變軟或乳汁有較大量泌出或噴出。擠的時候先不需往胸璧方向內壓，因為在漲奶時這樣擠會超痛，而且乳管會受傷。前段奶指的是乳暈處﹔乳暈是噴乳反射接受器最多的地方，乳汁流出的開關，也就是為什麼寶寶含著乳頭跟乳暈可以吸到全部的奶水。而且乳暈下方有輸乳竇，是乳管最粗的地方。

擠乳步驟３擠中段奶，開關處乳暈出口已經順奶之後，接著擠中段奶

手C形撐開到以乳暈為基準往外2指寬，往胸璧內壓，順這皮膚方向滑到乳暈處﹔每個方向都需要擠壓，擠到乳房變軟或流量變少。

擠乳步驟４擠後段奶，中段奶各個方向變軟之後，就可以擠後段奶。

手C形撐開到 以乳暈為基準往外3-4指寬，往胸璧內壓，順這皮膚方向滑到乳暈處每個方向都需要擠壓，擠到乳房變軟或流量變少

擠乳步驟５檢查，一手將胸部稍微捧高，另一隻檢查乳房，朝乳暈的方向順撥，看是否乳房重量減輕、變鬆軟、沒漲痛感。如果還有漲痛感或硬塊感，再對該區塊輕微按摩搖晃，再繼續擠乳。乳房為軟組織構造，裡面除了乳腺還包含了基底組織、淋巴管、肌肉組織，也有可能有水泡、纖維性囊腫。

１有硬塊時２乳腺炎時３暈＆乳頭水腫時４寶寶不願意親餵時５吸乳器擠完後 ，因為吸乳器只能擠表層奶，後端深層的奶水需靠手擠６供需不平衡時，哺乳完如果乳房仍漲，需將於奶擠出，以免乳汁堆積塞奶或發炎，那麼要多久擠一次?