【母乳共共流懶人包】十大發奶食物排行 快看母奶UP UP食物秘笈!

奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水和5%的蛋白質所組成,所以發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!發奶食物排行榜像是1黑麥汁2雞精3豆漿4魚湯5蚵仔湯、蛤蜊湯6青木瓜燉排骨7豬腳花生8熱鮮奶茶或珍奶9菠菜水餃10海帶芽,都可以幫助發奶。但是發奶食物因人而異,媽媽們可以多試試,吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1-2天增量,就可以多嘗試。最重要還是媽媽心情上要多多放鬆。

1輕鬆的追奶情緒,讓心情放輕鬆以協助泌乳激素分泌

2運用舒適有效率的輔助工具

3先縮短再拉長,階梯式調整擠乳頻率

如果本來是4小時,就縮短成2或3小時,透過密集擠乳2-3天後,漸漸的總奶量提升了,再調整回適合自己生活作息的擠乳頻率。而當奶量又開始不夠寶寶吃時,就再一次進行黃金追乳期的標準流程即可再度提升奶量。

黃金追乳期的正確做法可以建立一個良好的循環,現在很多職業媽媽為了哺乳也是相當困擾,如果按照這階梯式的擠乳頻率,能協媽媽銜接好工作與哺乳的雙重身分,讓職場哺乳更容易繼續。

建議可以把白天的擠奶時間分配在7:00出門上班前、12:00中午休息時間、以及5:00下班前;追乳過程中攝取適當的水分與蛋白質,保持輕鬆的情緒以及規律擠奶或搭配溫和、舒適有效率的電動吸乳器或徒手擠奶交替,讓哺乳媽咪舒適省力,職場追乳大成功。

媽媽乳量很豐富很好,但有時候乳汁沒有排空容易塞奶,造成乳腺炎,變成石頭奶怎麼辦?乳腺阻塞是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住,所以高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶。飲用水量太少,乳汁會變的濃稠而比較容易塞奶。建議一天攝取量2000-2500/c.c.以上。

1吃太油膩、水份攝取不夠,會讓乳汁變得黏稠不容易排出。

像是1全脂牛奶2起司3乳酪4焗烤類5糯米類像是肉粽、油飯6蛋糕7巧克力8奶油9手工餅乾10洋芋片,容易讓媽媽塞奶,這些情況就容易造成乳腺炎

2擠乳不定時、殘乳沒排乾淨、含乳不正確,容易導致乳汁漸進性的堆積在乳管中。

3作息不正常、免疫系統低弱,會讓乳管容易感染發炎。

4使用蠻力擠乳、硬擠壓乳房

也有可能造成乳房發炎或乳腺炎,這時候胸部會出現局部硬塊,硬塊處有「紅、腫、熱、痛」的感覺。也會引起像是發冷、畏寒,接著開始發高燒、肌肉酸痛、疲勞倦怠、身體癱軟、食慾不振。

第一招:疏通塞奶有順序

先確定發炎的區塊及範圍大小,用手背去感受溫度是否較高,觀察皮膚是否泛紅、變腫。乳腺炎,就好像是發膿的青春痘;當痘痘的膿包沒被擠乾淨時,那顆爛痘還是會反覆出膿、感染。

方法是先別急著按摩及硬壓硬塊,需要把周邊能擠的乳汁先排空,這時候可以刺激乳陣,讓乳管的泌乳反射增加。再針對因為發炎,所造成彈性較差的乳管做輕微的晃動以及鬆動按摩﹔接著在順著乳暈的方向擠出。不是對著硬塊直接按壓,因為這樣會讓發炎的管線更受傷又更腫。

建議習慣用手動或電動吸乳器的媽媽,需停止使用,改用手擠。因為發炎的乳管本身排乳已經有問題,如果還是靠機器真空吸引,容易造成乳頭乳暈水腫,導致排乳困難。反而讓乳腺炎更嚴重。

最重要的是不可以用硬擠的方式排乳,因為本身發炎的乳管已經很腫了,如果更硬擠,會使乳管管璧更腫脹,導致乳管管徑變的更細乳汁更不易排出!也會使發炎的狀況更嚴重。如果有乳腺炎可以冷敷,建議可用冷毛巾、冷敷袋、或高麗菜葉,敷在硬塊上方,降緩發炎,每次敷10-15分鐘。如果還是腫脹,可隔30分鐘後再敷一次。

第二招:寶寶是最好的吸乳器

如果只是輕微的乳腺炎,可嘗試多親餵跟勤擠,讓發炎的乳汁移除,自然而然就會痊癒。寶寶牌是最好的吸乳器,可以讓寶寶的下巴對準硬塊方向吸允,這麼做可以讓發炎的乳管變得比較直,乳汁較好排出。

第三招:掌握就醫的黃金時間

看醫生,不外乎是藥物治療;也就是吃消炎藥壓制發炎症狀,但吃藥是不會讓膿包徹底不見,勢必還是要把它擠出來、擠乾淨。所以把發炎乳汁擠乾淨才是治根的方法。可以到母乳親善醫院、乳房外科、泌乳顧問就診,搭配藥物,讓發炎反應降低。協助硬塊如果在24-48小時沒有排除,建議可以找相關醫療人員、物理治療師幫忙,免得造成硬塊乳汁化膿變更加嚴重。

第四招:預防重於治療

與其等到塞奶要急救,不如一開始就做好哺乳的計畫,從根源開始預防。當哺乳進入了穩定期後,身體會自動調控乳汁的分泌量,因此每次奶水的移出量會等同下次乳汁分泌量,媽咪只要將泌乳導向供需平衡,不需要2小時擠一次,最後變成乳量大爆炸。

處理塞奶預防重於治療很重要,不如一開始就做好哺乳的計畫,從根源開始預防,把乳汁排空,但是擠奶過程中,有些媽媽真的是痛不欲生,千萬別「硬擠」,哪些才是正確的擠乳觀念?

擠乳觀念1、乳房本身是會主動泌乳的,所以才會有溢乳、跟噴乳反射這些反應。乳管本身是平滑肌所形成的構造,所以會有收縮的功能。乳汁就是靠乳管本身擠壓所以才能往前乳頭出口移動。所以擠乳輔助本身會主動泌乳的乳管「幫它一起擠」,奶水並不是被動被擠出來。
擠乳觀念2乳暈正下方有一個結構,輸乳竇是泌乳反射的開關,有很多接受器,如果輕輕擠壓此處可以啟動泌乳機制,也就是為什麼寶寶含著乳暈吸允就可以喝到奶水。
擠乳觀念3輸乳竇接受到擠壓的刺激後,反射會使大腦同步分泌催產素&秘乳激素。泌乳激素會讓奶水產生,催產素會讓乳管平滑肌產生擠壓。

擠乳步驟1把乳房分3等份前、中、後段奶

前段奶:指乳暈範圍,中段奶:以乳暈為基準往外2指寬,後段奶:以乳暈為基準往外3-4指寬。

擠乳步驟2先擠前段奶,目的是為了先啟動泌乳反應

輕輕的對指擠壓,每個方向都需要擠壓,擠到乳暈變軟或乳汁有較大量泌出或噴出。擠的時候先不需往胸璧方向內壓,因為在漲奶時這樣擠會超痛,而且乳管會受傷。前段奶指的是乳暈處﹔乳暈是噴乳反射接受器最多的地方,乳汁流出的開關,也就是為什麼寶寶含著乳頭跟乳暈可以吸到全部的奶水。而且乳暈下方有輸乳竇,是乳管最粗的地方。

擠乳步驟3擠中段奶,開關處乳暈出口已經順奶之後,接著擠中段奶

手C形撐開到以乳暈為基準往外2指寬,往胸璧內壓,順這皮膚方向滑到乳暈處﹔每個方向都需要擠壓,擠到乳房變軟或流量變少。

擠乳步驟4擠後段奶,中段奶各個方向變軟之後,就可以擠後段奶。

手C形撐開到 以乳暈為基準往外3-4指寬,往胸璧內壓,順這皮膚方向滑到乳暈處每個方向都需要擠壓,擠到乳房變軟或流量變少

擠乳步驟5檢查,一手將胸部稍微捧高,另一隻檢查乳房,朝乳暈的方向順撥,看是否乳房重量減輕、變鬆軟、沒漲痛感。如果還有漲痛感或硬塊感,再對該區塊輕微按摩搖晃,再繼續擠乳。乳房為軟組織構造,裡面除了乳腺還包含了基底組織、淋巴管、肌肉組織,也有可能有水泡、纖維性囊腫。

1有硬塊時2乳腺炎時3暈&乳頭水腫時4寶寶不願意親餵時5吸乳器擠完後 ,因為吸乳器只能擠表層奶,後端深層的奶水需靠手擠6供需不平衡時,哺乳完如果乳房仍漲,需將於奶擠出,以免乳汁堆積塞奶或發炎,那麼要多久擠一次?

1、初期可每3-4小時擠乳一次,或配合寶寶餓的頻率去擠。
2、夜間3-5點泌乳激素濃度最,這時擠乳量有可能增多,所以想追奶的媽媽可以把握此時段起來擠乳。
3、一次擠乳所需時間每個媽媽都不一樣,平均時間是30分鐘;但如果擠30分鐘胸部仍漲硬需盡量擠到軟為止。

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