哺乳，雖然是本能，但對許多媽媽而言卻是「甜蜜的負擔」。常常擠不出奶水只是因為自己太緊張。為什麼沒有奶水？其實很多部分都是心理上的因素，影響了生理的反應。很多媽媽還沒開始餵奶就已經在擔心奶水不夠，實際開始餵的時候，會有一段過渡期，彼此都還在摸索奶量的途中，媽媽們很容易自己嚇自己，一下怕寶寶喝不飽，一下又擔心頻繁餵奶寶寶會很黏，只要保持放鬆的心情哺乳即可。想要餵得更舒適、順利，讓寶寶吸吮得愉快，千萬別忽略這10件「一定要做」的關鍵！

準備  從懷孕期間開始（如透過媽媽教室），為哺乳做好認知與準備。

親善  選擇母嬰親善醫療院所，可以獲得最完善的協助。

同室  哺餵母乳首要關鍵在於「親子同室」，立即體驗和學習如何哺餵。

親餵  哺乳建議採「親餵」，有助於供需平衡、刺激泌乳。

模式  慎選完善的產後護理之家，對於母嬰照護、建立哺餵模式等有幫助。

資源  除了母嬰親善醫療院所，媽媽亦可透過民間親善資源來尋求支持。

放鬆  哺乳對於媽媽難免會造成壓力，應學習如何克服心理層面的難關。

觀察  寶寶狀況總令媽媽擔心，應學習觀察跡象，必要時則需應對特殊問題。

預防  了解＆預防哺餵時可能的症狀（乳腺炎、乳腺管阻塞、乳頭破皮等）。

調整  當產假休完、寶寶滿月後，媽媽要回歸職場，必須調整哺餵模式。

其中最重要的就是第七點，放鬆。很多媽媽都有過這樣的經驗，愈是緊張，愈難以成事，放鬆心情，反而水到渠成。哺餵母乳的過程也是如此，能夠學會放鬆心情，不讓壓力上身，才是最關鍵的。

產後哺乳才發現一切並未如想像中的容易，面對種種挫折，瞬間都成為壓力，當壓力到達難以承受的程度時，想要哺乳的初衷可能就此放棄。雖然以母乳哺育下一代，是自然而然的事，但需要花時間學習與適應，就該開開心心，不讓自己身陷內在或外來的壓力之中，通常愈是覺得有壓力，愈是緊張，愈容易讓哺乳之路崎嶇難行。新手媽媽若能學會輕鬆以對，拒絕壓力上身，讓自己擁有好心情，對順利哺乳必然有所幫助。

不被數字困住

盯著集乳瓶的刻度，懊惱泌乳量太少，因為不滿意這些數字，而陷入焦慮並對自我產生懷疑，其實媽媽們真的不用想太多，全力配合寶寶的需求，想吃就餵，讓寶寶無限暢飲即可。

處於支持環境

面對長輩的質疑，負面語言聽多了，往往對自己更沒信心，育兒的前兩個月，切記讓母乳媽媽置身在壓力小、支持多，對媽媽最和善的環境下，母乳媽媽才能用快樂的心情，享受順利哺乳的喜悅。

學習面對挫折

不少成功哺餵的母乳媽媽一定都有一段辛酸史，就把挫折當成學習必經的過程，任何的學習，都必須經歷不斷練習、嘗試數次失敗，才會熟練。

不要跟別人比

每一位媽媽或寶寶的狀況都不一樣，人生不是用來羨慕的，千萬不要跟別人比奶量多寡，只要看著寶寶的需求即可，媽媽的泌乳量取決於寶寶的需求，了解自己的能力在哪裡，一切盡力就好，媽媽的乳汁有多少，就餵寶寶喝多少。

建議媽媽哺乳時，可以做自己想做的事情，舉凡喝飲料、吃東西、打瞌睡、聊天、滑手機、看電視、聽音樂、看小說等，只要能讓媽媽舒服放鬆的事情，做就對了。

母奶產生的原理很奇妙，當寶寶需要越多，奶水就製造越多，也就是說，必須先跟身體下訂單，有足夠的刺激將開關打開，才會有奶水。那，該怎麼做呢？

寶寶一出生就餵奶

雖然產後荷爾蒙會幫助泌乳，但有些媽咪產後沒有餵奶，只是一直等奶水來，幾天後可能就嚴重脹奶，卻擠也擠不出來。

頻繁的餵奶

許多媽咪認為寶寶喝母奶只要3-4小時餵一次就好，一天最多只能餵6次，事實上，剛出生的小寶寶一天要餵8-12次以上，越是頻繁的餵奶，越能刺激哺乳反應。

無法親餵也要認真擠奶

並非一定要親餵才會有奶，媽媽們不管擠出多少奶水，持續擠，定時擠就對了，寶寶越無法親餵，使用合適的擠奶器就越重要，認真擠奶，替代親餵，就能慢慢建立充分的奶水。

親餵或擠乳前，可先泡溫水澡

新手媽媽產後心情都會緊張、慌亂，要想教媽媽任何手法技巧都很困難，最簡單的就是去泡個溫水澡，讓自己放鬆。如果乳房已經腫脹，要避免用大量熱水直接刺激乳房。

補充蛋白質幫助發奶

乳汁的成份為95％水與5％蛋白質，要增加乳汁分泌就需要多攝取湯湯水水，以及蛋白質豐富的「蛋豆魚肉類」食物，建議可選擇魚湯、豆漿、豆腐、雞蛋、去皮的雞肉、豬里肌等富含蛋白質熱量較低的食材，讓媽媽發奶不發胖。